Tecnicas de relajación

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RELAJACIÓN EN ADOLESCENTES

La relajación es una técnica muy sencilla de aplicar que puede serte de enorme ayuda para eliminar estados de tensión, nerviosismo, ansiedad…que se te pueden presentar en numerosas situaciones de tu vida, ya que, si no controlas y reduces estas situaciones negativas, éstas pueden conducirte al fracaso de esa situación determinada (por ejemplo, los nervios característicos previos a las situaciones de examen).

Si aprendes a relajarte cuando adviertas que te encuentras en uno de estos estados negativos de nervios o tensión y que tú mismo sabes perfectamente que pueden hacerte fracasar en lo que estás haciendo, conseguirás evitar o al menos reducir enormemente estos estados perjudiciales para ti.

Piensa por un instante en el día de antes a un examen de clase, o mejor, en los cinco o diez minutos anteriores al examen de matemáticas….

¿Por qué te pones nervioso? No, no hace falta que contestes. Las situaciones de nervios, tensión, ansiedad. Son normales, por ejemplo, en las situaciones de examen. Casi todo el mundo nos ponemos nerviosos. Pero, también es cierto que, utilizando las técnicas y recursos apropiados y adecuados a cada momento y a cada persona, puedes hacer reducir enormemente la influencia de todos ellos.

Sólo cinco o diez minutos antes de una situación que te produzca tensión o nervios, prueba a utilizar y a autoaplicarte una técnica de autorrelajación y pronto verás como los efectos de esos nervios y tensiones se eliminan en su gran mayoría y, como consecuencia, tus resultados en la tarea que estés haciendo mejorarán de manera evidente.

Puedes utilizar la misma dinámica que se ha practicado en clase. Aquí tienes el guión para que puedas practicar por tu cuenta:

- Ponte en una postura cómoda y cierra los ojos. Respira con tranquilidad tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca, lentamente.

-Cierra la mano derecha haciendo un puño. Aprieta fuerte. Nota la sensación de tensión en el antebrazo y en la mano. Ahora deja la mano y el antebrazo relajados, flojos, totalmente relajados.

- Haz ahora un puño con la mano izquierda y aprieta fuerte los dedos.

Nota la tensión. Ahora afloja la mano, relájate. Abre poco a poco la mano y concéntrate en la sensación de relajación.

- Ahora cierra las dos manos haciendo un puño con ellas. Aprieta los dedos con fuerza. Nota la tensión. Ahora afloja las manos, relájate. Nota la sensación de relajación. La sensación ahora es agradable.

 Estás muy tranquilo y relajado, muy tranquilo y relajado

- Concéntrate ahora en tu frente. Levanta las cejas con fuerza hacia arriba de modo que se te formen arrugas horizontales en la frente. Mantenlas así. Nota la tensión en tu frente. Ahora relaja la frente, déjala lisa. Sientes la relajación en la frente y en toda tu cabeza.

- Ahora aprieta los ojos cerrados con fuerza. Siente la tensión en la zona de los ojos. Aflójalos y relájate. Mantén los ojos cerrados con suavidad y sin fuerza y nota la sensación de relajación.

- Aprieta las muelas unas contra otras. Nota la tensión en las mandíbulas. Aflójalas y relájate. Deja los labios y la musculatura de la cara completamente relajados.

- Aprieta la cabeza hacia atrás todo lo que puedas, de manera que sientas tensión en la nuca. Relájate. Pon la cabeza en una posición agradable y deja caer la cabeza hacia delante apretando la barbilla contra el pecho. Nota la tensión del cuello y de la nuca. Ahora levanta la cabeza y nota cómo va llegando lentamente la relajación. Balancea la cabeza de atrás hacia delante y de izquierda a derecha de modo que la tensión en el cuello y en la nuca desaparezca.

- Levanta los hombros hasta casi la altura de tus orejas. Date cuenta de la tensión que notas. Deja caer los hombros. Siente una agradable sensación de relajación. Nota cómo tus músculos están cada vez más relajados. Intenta relajarlos todavía más. Nota cómo la relajación llega a los músculos de la espalda. Relaja totalmente la nuca, el cuello, las mandíbulas, toda la cara. Deja que la relajación llegue a los brazos y a las manos hasta la misma punta de los dedos.

- Concéntrate ahora en la respiración. Fíjate cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Después de aspirar mantén el aire por unos momentos. Luego expulsa el aire. Nota cómo al expulsar el aire el pecho se relaja agradablemente. Respira lentamente durante un rato. Nota las sensaciones agradables y relájate. Estás muy tranquilo y relajado.

- Pon ahora atención en el estómago. Mételo para adentro del todo. Nota la tensión. Ahora relájalo. Respira libre y tranquilamente. Nota la sensación de relajación que se extiende por toda la musculatura del vientre.

Concéntrate en la respiración. Respira tranquila y lentamente. Piensa: el aire entra y sale con facilidad de mi pecho y me encuentro bien. Estoy tranquilo y relajado.

- Ahora presiona fuertemente los talones contra el suelo. Las puntas de los dedos las vuelves hacia arriba. Tensa las pantorrillas, los muslos y la musculatura de las nalgas. Mantén un momento la tensión. Ahora relájate. Deja los músculos cada vez más flojos y relajados. Las piernas cada vez están más relajadas y pesadas. Deja que la relajación suba entera desde los pies, a través de las piernas a las espaldas, al pecho, al estómago, nuevamente a las espaldas, a los brazos, a las manos, a la punta de los dedos, al cuello y a la cara.

- Deja todo tu cuerpo flojo y relajado del todo. La frente lisa, los párpados pesados, las mandíbulas relajadas. Nota cómo descansas con todo tu peso sobre la silla. Respira profundamente.

No pienses en nada, sólo en la agradable sensación de estar relajado. Te sientes tranquilo, agradable, relajado, muy tranquilo, agradable, relajado.

- Ahora cuenta hacia atrás: Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Te dices a ti mismo: me siento perfectamente, como nuevo y muy tranquilo.

Ahora abre poco a poco los ojos y ponte cómodo…

       Otro año más llega la difícil tarea de seleccionar los mejores juguetes para los niños de entre los millones de posibilidades que hay el mercado. Tras la ilusión con la que compramos los regalos, a veces nos encontramos con que el niño no hace caso más que los primeros días y al final nos invade un sentimiento de no haber acertado y de haber afectado a nuestro bolsillo.

     El niño escribe su carta a los Reyes Magos y nosotros, que queremos lo mejor para nuestros hijos, queremos complacerle, pero al mismo tiempo queremos que mientras juegue reciba estímulos y le ayude a crecer dentro de su edad. Así que nos planteamos la pregunta: ¿cómo dar con el juguete perfecto que guste al niño, fomente su curiosidad y desarrolle sus habilidades?

     Un buen juguete no es necesariamente el que el mercado dice, sino que es aquel con capacidad para enganchar al niño, que no le da respuestas, sino por contra, estimula las preguntas y le plantea problemas para que los solucione.

Por ello ofrecemos algunos consejos para elegir este año los mejores juguetes para los niños:

1. No te dejes influir por los anuncios de televisión: Hay juguetes que se anuncian mucho, pero eso no quiere decir que sean los mejores o que vayan a captar toda la atención del niño. No queremos decir que no los compres, sino que es recomendable que no sean los únicos que vengan en el saco de Papá Noel o en los camellos de los Reyes Magos.

Existen muchos productos educativos, creativos, científicos o activos con mucho valor, que se pueden convertir en el juguete del año para el niño.

2. Ten en cuenta las aficiones o los gustos del niño: Los niños muestran intereses diferentes y son los padres los que mejor los conocen, e intuyen qué juguetes son los más apropiados para que aprendan mientras juegan. Aunque cada juguete proporciona un modo de aprendizaje, un mismo juguete no es igual de efectivo para todos los niños.

Si el niño tiene preferencias claras puedes orientar sus regalos, por ejemplo, con juegos de dinosaurios, o manualidades. Pregúntate, ¿cuáles son las preferencias del niño?, ¿le gustan los dinosaurios, el espacio, las manualidades?.

3. ¿Por qué no pruebas este año con un libro, multimedia y un juego, es decir, un pack sobre el mismo tema que cultive la curiosidad del niño?. Tanto si optas por dos o más soportes sobre un mismo tema, ten en cuenta que cada uno estimula el aprendizaje de manera diferente, y que su combinación resulta enriquecedora en el niño.

4. Hazte las preguntas necesarias para descubrir lo que el niño aprenderá: Los niños cuando juegan aprenden, por eso, los juguetes han de responder a varias preguntas: ¿le ayuda a fortalecer su autoestima?, ¿fomenta alguna habilidad o capacidad?, ¿fomenta su motricidad?, ¿le enseña historia, geografía, música, o su creatividad?.

Busca aquellos juguetes que les ayuden a expresarse, descubrir el mundo y fomentar su imaginación.

5. Regala libros: Un libro es un excelente regalo y si además se acompaña de una rutina de lectura junto a los padres de 10 ó 15 minutos diarios, lo convierte en el juego más interactivo y multimedia del mercado.

Un libro contado por un adulto es un excelente punto de juego en el que el adulto puede hacer mucho por el niño, al leérselo, gesticular, o preguntarle para saber si se ha enterado, además le servirá para aprender muchas cosas. Estas navidades es buen momento para fomentar este excelente hábito, que divierte al niño, permite interactuar con él y estrechar las relaciones familiares.

6. Racionaliza la compra de juguetes en Navidad y compra juguetes durante todo el año: Los niños no sólo juegan en Navidad y debemos fomentar su juego durante todo el año. Es conveniente comprar menos juguetes ahora, que no van a aprovechar lo suficiente, e ir comprándolos a lo largo del año. Si no puedes evitar que en estas fechas reciba muchos juguetes, guárdale unos cuantos y ve dosificándoselos durante el año para que los aproveche mejor.

7. Escoge los productos ajustados a tu presupuesto y a los valores que quieras promover: En Navidad se produce el momento del año que más dinero gastamos. No lo pases mal porque no puedas comprar el juguete más caro. Existen muchas alternativas de alta calidad y precio adecuado que también se ajustan a tu presupuesto.

8. Vigila que el juguete, libro o juego sea el adecuado para su edad: Algunos niños son más avanzados para su edad y dependen del criterio de los padres para elegir juguetes de edad superior a la que tienen.

9. Considera las sugerencias de los profesores, otros padres, escuelas infantiles y especialistas del juego educativo.

10. Acude a tiendas especializadas en el juguete educativo, y déjate asesorar por sus expertos.

     No olvides que a través del juego y de la estimulación los niños incrementan sus potencialidades. Jugar fomenta la capacidad para resolver problemas, el pensamiento lógico, promueve la creatividad, activa múltiples mecanismos de aprendizaje como la memoria e influye en el coeficiente intelectual, cumpliendo un papel fundamental en la socialización del niño.

    Jugar es esencial para el desarrollo equilibrado del niño y hacia su preparación para su vida adulta. Y recordemos siempre las palabras del especialista en educación infantil Jean Château: “un niño que no sabe jugar será un adulto que no sabrá pensar”.

1. -“Asesoramiento familiar de educación infantil ‘(Guía práctica para padres). M. Cervera y H. Feliu. Editorial Visor.

2. -“Educar con disciplina” Nelson Lewak. Ediciones Martínez Roca.

3.-“Con el cariño no basta”. (Cómo educar con eficacia) Nancy Samalin. Ediciones Médici.

4. -“Querer a todos por igual”(Guía práctica para educar a dos o más hijos). Nancy Samalín. Ediciones Médici.

5. -“Una Relación más dulce” . E. Weinhaus y K.Friedman.(Guía para padres). Ediciones Paidos.

6. – “Cómo medir y desarrollar los hábitos personales.” María Jesús Comellas. Colección Educación y Enseñanza. Ediciones. CEAC

7. -“Cómo educar la autoestima” . José Antonio Alcántara. Aula Practica. Ediciones CEAC.

8.- “Cómo conseguir educar a sus hijos con acierto”. Dr.Paul Hauch. Ediciones Deusto.

9. -“El valor de educar”. Fernando Savater. Editorial Ariel.

10. -“Educar hoy”. Fernando Corominas. Colección Hacer familia. Ediciones Palabra.

11. -“Los abuelos jóvenes”. Oliveros F. Otero y José Altarejos.

Serie B: Educar por edades. Colección hacer familia. Ediciones Palabra.

12. -“¿Acaso pedí pertenecer a esta familia?” Abraham J Twerki. Ediciones Paidos.

13.- “Dejar ser”. Manuel ceta. Editorial S.M

14.- “Educar con inteligencia emocional”. M.J. Maurice y otros. Edit: Plaza y Janés.

15.- “Cuentos que ayudan a los niños”. Serlinde Ortner. Edit: Círculo de lectores.

16.- “Los conflictos cotidianos con los niños”. Nancy Samalín. Ediciones Médici.

17.- “Sé amigo de ti mismo”. Manual de autoestima. José Vicente Bonet. Edit: Sal Térrea

18.- “Ideas prácticas para padres”. Vicki Lansky. Edit: Médici.

19.- “¿Hijos celosos?”. Causas, tratamiento. Aquilinio Polaino-Lorente. Edit: CEA

20.-“Educar día a día”. Los primeros cinco años. Robin. Goldstein. Edit: Medici.

21.- “Duérmete niño”. Dr. Eduard Estivill i Silvia de Béjar. Edit: Plaza y Janés.

22.- “La agresividad y nuestros hijos”. M M. Vassart. Edit: Espasa práctico.

23.- “Cómo ayudar a su hijo si se hace pis en la cama”. José Cáceres. Edit: Pablo del Río.

24 – “El niño de dos a diez años” Manual de Psicol. Evolutiva.Y.Toesca. Edit: Aprend. Visor

25 – “La edad del pavo”. Alejandra Vallejo Nájera. Edit: Temas de hoy.

26.- “¡¡Socorro!! Tengo un hilo adolescente”. R. Bayard. Edit: Temas de hoy.

27.- “Cómo convivir con un adolescente”. M. Brusco. Edit: Grijalbo.

28.- “Adoptar un hijo hoy”. Martine Auduseau Pouchard. Edit: Planeta.

29.- “Separación y divorcio”. Dr Pauflno Castelis. Edit; Planeta.

30.- “El libro del divorcio y la separación”. Dr Matthew McKay y otros. Edit: Robin Book.

31.- “Hijos de padres separados”. Alejandra Vallejo Nájera. Edit: Temas de hoy.

32.- “Cómo resolver problemas de comportamiento en la escuela y en casa”.

E. Blechman. Edit: CEAC.

33.- “Cómo ser el mejor profesor de su hijo preescolar. (Enriquezca los seis primeros años e la vida de su hijo)”. Claudia Jones. Ediciones Medicis.

34.- “Jo, siempre él”. Adele Faber y Elaine Mazlish. Edit: Alfaguara Práctica.

35.- “El NO, también ayuda a crecer.” (Cómo superar momentos difíciles de los hijos y favorecer su educación y desarrollo.) M Jesús Alava. Edit: Esfera — Psicología.

36.-“Mi hijo tiene celos” Juan Manuel Ortigosa Edit: Pirámide.

37.-“Portarse bien” (Soluciones prácticas para los problemas comunes de la infancia) Stephen Garber. Edit: Medici.

38.-“El niño desobediente” (Estrategias para su control) Cristina Larroy — M Luisa de la puente. Edit:Pirámide.

39.-“Vamos a la cama” Dr. Eduardo Estivili y M. Doménech.(para niños entre 5 y 13 años.

40.-“La autoestima de tu hijo” Michelle Borba.(Guía para padres) Edir:Piados.

41.-“Padres e Hijos” (Problemas cotidianos en la infancia) Martín Herbert. Edit: Pirámide.

42.-“Un cuento para cada problema” l.L.C.O.l. S.L. Ediciones BABIA.

43.-“Cómo hablar para que sus hijos le escuchen y cómo escuchar para que sus hijos le hablen” Adele Faber y Elaine Maziish Edit:Medicis.

La escuela de Familias es un proyecto comunitario entre el Departamento de Orientación, profesorado y la familia. Se basa en una serie de Conferencias propuestas por el Colegio, actividades, reuniones, etc. además como sabemos que no siempre es posible disponer del tiempo que uno quisiera, abrimos esta nueva posibilidad de conectarnos a través de Internet, aportando informaciones útiles para cada rango de edad con el fin de educar más y mejor a nuestros hijos y alumnos.

Las fechas de las Conferencias y actividades se les comunicará mediante circular,  además la información de las sesiones la podrán encontrar en la Web.

En la barra lateral tienen las categorías, la información esta dividida según el periodo educativo.

Esperemos sea de su agrado.

DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN.

DESARROLLO DEL NIÑ@ DE 6 A 8 AÑOS

Los niños de cinco, seis y siete años se sienten emocionados por ir al colegio y por sus nuevas responsabilidades. Sus padres todavía son las personas más importantes en sus vidas. Con los niños de edad escolar, es muy importante fijar límites y hacerles saber lo que se espera de ellos. Hágalo con un tono de voz suave. Sea paciente y amable. Establezca reglas de disciplina claras y consistentes, es decir, debemos cumplir todo lo que decimos y los niños deben saber hasta donde pueden llegar. Cada niño necesita sentirse especial, protegido y cuidado. Los niños a esta edad son muy agradables. Les gusta ayudar, especialmente a los adultos.

DESARROLLO FÍSICO

El crecimiento de los niños es muy lento pero constante. Los niños han ganado control de sus músculos mayores. Tienen balance y equilibrio. Les encanta probar sus habilidades y fuerza. Les encanta saltar, correr, dar vueltas, etc.

DESARROLLO EMOCIONAL

Los niños de edad escolar piensan en ellos mismos hasta que tienen siete y ocho años. Juegan bien en grupos, pero pueden necesitar un tiempo para jugar solos. Muchos tienen su mejor amigo y un enemigo también. Prefieren jugar con compañeros del mismo sexo. Por lo general, se quejan uno del otro, esto sucede por dos motivos: primero para ayudarse a si mismo a entender las reglas y segundo para atraer la atención del adulto. A esta edad, a los niños no les gusta ser criticados y no les gusta fracasar. Pueden ayudar en pequeñas tareas de la casa. Comienzan a darles importancia a los sentimientos de los demás. Tienen fuerte necesidad de cariño y atención de sus padres. Disfrutan cuidado y jugando con niños menores. Para ellos “lo bueno” y “lo malo” son aquellas cosas que sus padres y los profesores aprueban o desaprueban. Empiezan a entender el concepto moralidad y honradez. Empiezan a desarrollar el sentido del humor y disfrutan con rimas, canciones y adivinanzas sin sentido. Se disgustan cuando su trabajo o comportamiento es criticado o ignorado.

DESARROLLO INTELECTUAL

Los niños pueden distinguir entre izquierda y derecha. Su habilidad para hablar y expresarse por si mismos se desarrolla rápidamente. Eso es importante para triunfar en el colegio. Hablan de si mismos y de sus familias. Cuando juegan, ellos practican el leguaje y palabras que prenden en el colegio. Empiezan a entender el tiempo y los días de la semana. Su atención se prolonga más tiempo.

COMO ASEGURAR LA DISCIPLINA EN CASA

La disciplina y la educación son muy importantes en la infancia, ya que es una herramienta básica en la formación de una persona responsable y estable, así que es muy importante tener unas normas y limites bien definidos y exigir que todos los respeten.

¿Cómo hacer que mi hijo obedezca las reglas?

      – Ayúdales a expresar sus sentimientos. Si mi hijo hace algo que no este bien es importante preguntarle por qué lo ha hecho, dejar que se explique y reconozca que es un error. ¡Ojo! para cumplir una norma hay que conocerla, debemos explicarle con palabras sencillas lo que esperamos de ellos.

     – Expresar reconocimiento. Alabarle cuando haga las cosas bien.

     – Permitir que participe en la negociación de normas: se implicará de tal forma que se sentirá más obligado a cumplir la norma.

      – Dar ejemplo.

      - Explicarle lo que quieres de él y cómo quieres que lo haga.

      - Ser siempre justos: los padres somos humanos, y a veces nos exasperamos e imponemos una regla nueva o un castigo porque estamos cansados o hartos. hay que evitar esta situación, pensando muy bien antes de introducir castigos y premios que no podamos cumplir.

     – Ser muy consistentes y firmes. Por ejemplo, si la norma es hacer los deberes antes de ir al parque, es importante ser inflexibles y no cambiarlo nunca. Cuando tu hijo aprende que no vas a cedes, dejará de insistir (aunque esto puede tardar años y supone uno de los aspectos más agotadores de ser padres). Si cedes, tu hijo te cuestionará.